Rozumiem więc muszę ja zwiększyć do 3000 a czekolada to tylko jednorazowo się nawinęła.Jutro postaram się poprawić dietę i prześlę do oceny.Ułożę na te 3100 kalorii więc ona będzie tak jakby na mase więc możę byc wszystko to samo w dni nietreningowe tylko,ze mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dodatkowo temat poruszyles dosc mocno obszerny. Gdy wroci mozliwosc moderacji tematow to przeniose go do odpowiedniego dzialu. Co do samej diety, to dobrze bylo by bys poczytal w ogole co w trawie piszczy, dowiedzial sie chodziaz jakichs podstaw i sam obliczyl zapotrzebowanie, sprobowal ulozyc posilki, a nastepnie wrzuc do oceny ;-)
[...] najlepiej by ocenił sprawę był jakieś 2h drogi ode mnie . btw taka ciekawostka na koniec na usg wyszło powiększenie wątroby :) Dzięki serdeczne za wszystkie rady , biorę sie za dopięcie diety i wrzucę wkrótce do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu 2016-08-01 21:16:50 Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu 2016-08-01 21:17:56
jeżeli po pół roku ćwiczeń wysyłasz zdjęcia do oceny to widze u ciebie bardzo duże ambicje, ale niestety tym sportem trzeba dłuuugo żyć aby rezultaty były w pełni zadawalające....co moge powiedzieć? jak na pół roku ćwiczeń nie wyglądasz źle (widziałem gorszych), masz dosyć ciekawom genetyke (jesteś z deka nieproporcjonalny) ale myśle że bedzie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie że nie, do tej pory lecę tylko na tym planie. Ale od pewnego czasu stoję w miejscu a dietę mam w miarę ok bo ostatnio dodawałem ja tutaj do oceny. Więc wydaje mi się ze muszę coś zmienić w treningu.
[...] w tematach podwieszonych o zasadach układania dobrej diety i produktach, na których warto ją opierać i jeśli zechcesz, możesz wstawić ulepszoną dietę w formie zrzutu do oceny. Zainteresuj się też tłuszczami, są bardzo ważne. Nie wystarczy tłuszcz z serków czy jakiś przypadkowy z obiadu. IG produktów nie jest jakieś szczególnie ważne przy [...]
[...] przecwiczyc i potem bol czy zakwasy przeszkadzaja w cwieczeniu innych partii. czyli za mocny trening skoro zakwasy sie tak utrzymują. neistety plecy to juz w ogole trudno mi zmeczyc chociaz sie staram. pewno cwiczysz tylko na maszynach, co? To teraz wg mnie najlepszym rozwiązaniem bedzie trening FBW. 3x w tygodniu. Ułóz coś i daj do oceny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko ok, spalacz niepotrzebny, biegaj tyle ile masz sił albo zastosuj jakiś plan, z czasem spokojnie dasz radę 30-40 minut bez przerwy. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Jak masz jeszcze jakieś pytania to napisz w słupku 1, 2, 3 itd. bo nie chce mi się w tekście szukać %-) [...]
[...] nigdy nie brali steroidów. Pierwszym interesującym odkryciem było to, że wskaźniki masy ciała (BMI - body mass index) u tych dwóch grup nie wykazywały istotnych różnic. Do oceny wewnętrznych rozmiarów serca naukowcy zastosowali echokardiografię dopplerowską. Badanie to wykazało, że ściana lewej komory oraz przegrody (część serca, która dzieli [...]
to sie jeszcze okaze oto mój plan treningowy do oceny: Pn- 9.00-10.00 biegi 10x500m odpoczynki co 500m 20 sek 11.00 cwiczenia z hantlem czyli uginanie 10kg 100x w 5 serich 15lub 16.00 rower 2 godz... 18.00 gram w noge wt. sztanga cwicze plece oczywiscie rower i biegi sr. tyko rower ale 3 godz czw tak jak w poniedz.. pt dwa razy wiecej biegania [...]
co do diety to skocz do działu odżywianie. tam poczytaj linki ze zbioru linków, potem ułóż dietę i daj do oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: [...]
[...] podanymi na tym forum i w innych źródłach. Założyłem ten temat żeby zebrać więcej opinii i móc zadać jakieś pytanie,gdy nie będę pewien,bo w tym zbiorczym temacie do oceny planów ciągle ktoś coś nowego wrzuca i trzeba się potem powtarzać. Co w tym planie jest nie tak? Podaj konkrety, a nie od razu zakładasz,że źle. Zmieniony przez - [...]
[...] mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 PRZENOSZENIE [...]
Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]
Witam, dziewięć treningów w tygodniu jeszcze przy takiej kaloryczności to trochę przesada. Nadal sobie spowalniacz metabolizm .wstaw swoją dietę tutaj do Oceny
Masa czy redukcja
